Японская дыета 14 дзён: меню на кожны дзень

страва японскай дыеты

Японская дыета даволі простая, але пры гэтым вельмі эфектыўная. За сем дзён можна з лёгкасцю пазбавіцца ад 4-5 лішніх кілаграмаў, а за 2 тыдня скінуць ўсе 8. Прычым, калі пасля яе перагледзець свой падыход да сілкавання, узяўшы за аснову галоўныя прынцыпы «японкі», можна быць упэўненай, што вага сышоў назаўжды. А хіба такі вынік не можа быць самым прывабным ў гэтак кароткатэрміновым абмежаванні ў ежы, і ці шмат іншых дыет могуць пахваліцца такімі ж вынікамі?

дзеянне дыеты

Пачуўшы словазлучэнне «японская дыета», многія ўяўляюць сабе стравы з рысу з сояй, морапрадукты, сушы і абавязкова зялёны чай. І памыляюцца, таму што, хоць гэтая дыета і заснаваная на харчовых звычках жыхароў Японіі, з імі яе звязвае толькі наяўнасць у рацыёне зялёнага гарбаты, рыбы і яек, адсутнасць выпечкі і прысмакаў, а таксама невялікія порцыі ежы. Ніякіх экзатычных страў і прадуктаў «японка» не прадугледжвае, што, несумненна, з'яўляецца плюсам дадзенай сістэмы харчавання, ён павінен выключаць алергічныя рэакцыі доўгі пошук неабходных інгрэдыентаў ў крамах.

невялікія порцыі страў японскай дыеты

Вядомы дыетолаг-кансультант, аўтар бэстсэлера «Японскія жанчыны не таўсцеюць і не старэюць» Наомі Морияма звязвае даўгалецце і здароўе суайчыннікаў, апроч усяго іншага, з прынятымі на яе радзіме невялікімі порцыямі ежы, меншым спажываннем калорый і ежы, багатай вугляводамі, у параўнанні з іншымінацыямі. Сакрэт японскай дыеты як раз і складаецца ў прыкметным зніжэнні спажывання вугляводаў і адначасовым павелічэнні колькасці бялковай ежы ў рацыёне. У выніку паступова мяняецца ваш абмен рэчываў, хутка згарае нядаўна назапашаны тлушч, а магчымасць далейшага набору вагі практычна выключаецца ў сувязі з старанна распрацаваным нізкакаларыйным меню.

Калі ваш арганізм на працягу дыеты пачне адмоўна рэагаваць на зніжэнне вугляводаў у ежы падвышанай стомленасцю, мышачнай слабасцю, галавакружэннем або дрыжыкамі, неабходна неадкладна спыніць дыету і звярнуцца за медычнай дапамогай.

рыба, мяса, яйкі-аснова рацыёну японскай дыеты

Японская дыета абмяжоўвае ўжыванне вугляводаў, якія арганізм атрымлівае выключна з гароднінай і жытнімі хлябцамі. Тлушчы прысутнічаюць у мясе, рыбе, а таксама ў аліўкавым алеі, рэкамендаваным у якасці запраўкі да гародніны і для падрыхтоўкі мясных страў. Аснову «японкі» складаюць насычаныя вавёркамі курыныя яйкі, дыетычная кураціна, посная ялавічына, рыба і кісламалочныя прадукты. Садавіна, багатыя клятчаткай, дапамагаюць адрэгуляваць працу кішачніка і ачысціць арганізм ад шкодных рэчываў. Зялёны чай і кава багатыя антыаксідантамі, а вада зараджае энергіяй і добрым настроем, дапамагае эфектыўна працаваць нырках і ЖКТ, і наогул дабратворна ўплывае на арганізм. Як бачыце, такая сістэма сілкавання змяшчае ўсе неабходныя чалавеку карысныя рэчывы, нягледзячы на забарону некаторых прадуктаў і абмежаванне аб'ёму спажыванай ежы.

грэйпфрут для спальвання тлушчу на японскай дыеце

Асноўныя правілы для якія худнеюць на японскай дыеце

Сакрэт паспяховасці «японкі» складаецца ў строгай прытрымліванні яе меню і правілам:

  1. Піце як мага больш вадкасці, 1, 5-2 л вады ў дзень.
  2. Сілкуйцеся строга ў адпаведнасці з меню.
  3. На час дыеты адмоўцеся ад цукру і солі. Ахаваць арганізм ад абязводжвання пры бессалявой дыеце дапаможа ўжыванне вадкасці.
  4. Пры падрыхтоўцы ежы нельга выкарыстоўваць соусы і прыправы. За час дыеты смакавыя рэцэптары павінны цалкам ачысціцца.
  5. Ня перакусваць паміж прыёмамі ежы. Піце ваду.
  6. Падчас дыеты не дазваляйце сабе нічога мучнога і смажанага. Таксама забароненыя паўфабрыкаты, стравы хуткага прыгатавання і любыя салодкія ёгурты, тварог і сліўкі.
  7. Не ўжывайце алкаголь, пакуль ня выйдзеце з дыеты.
  8. Кожную раніцу адразу пасля таго, як прачнецеся, выпівайце па шклянцы цёплай вады. Гэта палепшыць метабалізм і выведзе з арганізма дзындры.
  9. вада для японскай дыеты
  10. Вячэраць варта за некалькі гадзін да таго, як вы кладзецеся спаць.
  11. Пры жаданні паўторна сесці на гэтую дыету дазваляецца толькі праз год, бопры ўсёй сваёй прастаце і прадуманасці, такі тып харчавання пры працяглым ці частым ужыванні можа нашкодзіць абмену рэчываў.

Падрыхтоўка да японскай дыеце

Перш, чым пачаць прытрымлівацца «японкі», трэба падрыхтаваць арганізм, каб такая змена харчавання не стала для яго стрэсам. За 5-7 дзён пачніце абмяжоўваць ужыванне салёнага і салодкага, уключыце ў свой штодзённы рацыён пабольш страў з рысу і салат з свежай гародніны. І піце больш вады!

агародніннай салата для японскай дыеты

На такое строгае двухтыднёвае абмежаванне ў харчаванні трэба загадзя псіхалагічна наладзіцца. Прыёмаў ежы будзе ўсяго па 3 у дзень, адпаведна, час паміж імі павялічыцца. Ад звыклых перакусаў прыйдзецца адмовіцца, замяніўшы іх вадой. Да гэтага таксама трэба быць гатовымі. Прачнуўшыся, вы будзеце адчуваць моцнае пачуццё голаду, таму шклянку вады з раніцы не толькі прынясе карысць страваванню, але і дапаможа справіцца са стрэсам ад не надта багатага сняданку.

«Японка» з'яўляецца нізкакаларыйнай дыетай, таму перш, чым на яе вырашыцца, не перашкодзіць атрымаць кансультацыю ўрача.

Выхад з японскай дыеты

Тыя, каго пасля заканчэння першага тыдня «японкі» ладзяць лічбы на вагах, могуць пачынаць паступова з яе выходзіць, патроху дадаючы ў рацыён звыклыя прадукты. Тым жа, хто гатовы пратрымацца ўсе 14 дзён, варта назапасіцца цярпеннем і працягнуць выразна прытрымлівацца меню.

Выхад з дыеты таксама мае шэраг правілаў:

  1. Штодня дадавайце ў рацыён толькі па адным новаму прадукту.
  2. Старайцеся не павялічваць аб'ём з'ядаць. Гэта будзе не занадта цяжка, боза час дыеты ваш арганізм абвыкне спажываць менш.
  3. Розныя салёнасці, марынады і соўсы можна ўводзіць праз пару тыдняў пасля «японкі».
зялёны чай для японскай дыеты

Гэтая двухтыднёвая дыета карыстаецца вялікай папулярнасцю ва ўсім свеце. Яе прыхільнікі адзначаюць выдатныя вынікі і пры правільным падыходзе да свайго харчаванню пасля выхаду з японскай дыеты абяцаюць захаванне вагі на працягу некалькіх гадоў.